基礎代謝とは何か

基礎代謝とは
心臓を動かす、呼吸をする、体温を保つなど
生命を維持するために最低限必要なエネルギー消費のことです。

私たちが1日に消費するエネルギーのうち、
実は基礎代謝が約60～70％を占めており
運動によって消費するエネルギーするよりも大きな割合を占めています。

基礎代謝は主にどこで使われているのか

基礎代謝として消費されるエネルギーは
全身に均等に使われているわけではなく
臓器ごとに割合が異なります

・骨格筋　　　　約20％
・肝臓　　　　　約21％
・脳　　　　　　約20％
・心臓　　　　　約 9％
・腎臓　　　　　約 8％
・脂肪組織　　　約 4％
・その他の組織　約18％

こうしてみると、筋肉よりも肝臓や脳の方が
１kgあたりのエネルギー消費量は高いことがわかっています。

筋トレで代謝はあがるのか

結論からお伝えすると、筋トレで代謝は上がりますが
「筋肉をつければ劇的に痩せるほど代謝が上がる」
とは言い難いです。

筋肉は１kgあたり1日に約13kcalしか消費しないため
仮に筋肉量を1kg増やせても
基礎代謝の上昇はそれほど大きくありません

ではなぜ「筋トレは代謝を上げる」と言われるのか

①運動後も代謝が上がり続ける（EPOC）
筋トレを行うと運動を終えたあとも
酸素消費量が高い状態がしばらく続きます。

これを「EPOC（運動後過剰酸素消費）」と呼び
運動していない間の消費エネルギーを底上げしてくれます

②活動代謝が上がりやすくなる
筋肉量が増えると日常生活での動きが活発になりやすく
基礎代謝以外の「活動代謝」が増える傾向があります

③ホルモンバランスへの好影響
筋トレによって成長ホルモンの分泌が促され
脂肪の分解やエネルギー代謝を助ける働きも
期待できます

つまり筋トレは、基礎代謝そのものを
劇的に押し上げるというよりも、
EPOCや活動代謝、ホルモンの働きなど
複数の要素が組み合わさって
結果的に「やせやすく、太りにくい身体」に
近づけてくれると言えます。


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身体の仕組みを正しく理解することで
健康への理解がより深まります。

今後も身体の仕組みについてや
当院での施術についての
情報発信をしていきますので
ご興味があれば、
見ていただけると嬉しいです！

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