眼精疲労は、目元の筋肉の緊張による血行不良が症状を強めている可能性があります。

そのため、目を温めて筋肉の緊張を緩めるとよいといわれています。

やけどしない程度の温度の蒸しタオルを目に乗せ、身体の力を抜いてリラックスしましょう。

目のストレッチをすると、目のまわりの筋肉がほぐれ、スッキリしやすくなります。

強く力を入れすぎないように気をつけながら眼球を動かしてみましょう。

1）まぶたを閉じ身体の力を抜きます。

2）両目の眼球をゆっくりと時計回りに3回動かします。

3）次は反時計回りに3回動かします。

4）最後に上下左右に2回動かします。

眼精疲労の多くは、パソコンやスマホなどの画面を近くで見続けた結果、毛様体筋が緊張してしまうことが原因だといわれています。

長時間画面をみつめる生活を送っている方は、意識して遠くをみつめてみましょう。

そうすることで毛様体筋の緊張が和らぎやすくなります。

目の症状だけでなく、全身症状が出現している場合、眼精疲労の可能性があります。

次の項目に複数当てはまる方は、眼精疲労かもしれないため放置しないようにしましょう。

・朝起きても目がスッキリしない

・ドライアイで目が乾いている

・目の奥に痛みを感じる

・よく目が充血している

・無性にイライラするときがある

・画面をみつめていると吐き気がする

・視界がぼやけてみえづらい

・1日5時間以上近くをみつめている

・だるさや疲労感が取れない

・慢性的な肩こりに悩まされている

パソコンをつかうときの作業環境が整っていないと、眼精疲労が起こる可能性が高まります。

モニターからは40cmほど離れ、モニターの明るさと室内の明るさの差をなるべく減らしましょう。

また、1時間に1回程度の休憩を挟むことも大切だといわれています。

休憩中はパソコンから離れ、遠くの景色をみつめてください。

夜にパソコンをみると寝つきが悪くなるといわれているので、ブルーライトをカットするメガネやフィルターなども活用しましょう。

目が乾燥していると、眼精疲労が進行しやすくなるといわれています。

夏場は、エアコンの風が直接目に当たらないようにしましょう。一方、乾燥しやすい冬場は加湿器で湿度を上げましょう。

また、パソコンやスマホをみるときは、まばたきの回数が減り目が乾きやすくなっています。

意識的にまばたきの回数を増やしてましょう。

適度な運動やストレッチを習慣化することで筋肉の柔軟性が保たれ、眼精疲労から生じる頭痛や肩こりなどが予防しやすくなります。

普段運動する習慣がない方は、まず1日20分程度の運動を意識しましょう。

眼精疲労が心配な方は、食事に気を配りましょう。

目に良いといわれている栄養は、粘膜を保護するビタミンAや視機能を助けるアントシアニンなどです。

アントシアニンは、ブルーベリーやプルーンなど紫系の食べ物に多い成分です。

日常生活の中でも、目の健康に気を配った食事を心がけましょう。