「ダイエット」
体重を減らしたい
健康的にくらしたい
痩せてきれいになりたい
など

ダイエットの目的は人によっても
さまざまだと思います

そしてダイエットする上で無視できないのが
「成長ホルモン」です

1.成長ホルモンとは

成長ホルモンは
脳下垂体というところから分泌されるホルモンです。

イメージとしては
子どもの身長など
身体が大人になっていくための
働きをしてくれているホルモン
という方が多いのではないでしょうか

しかし、成長ホルモンは
子どものころ分泌量が多いのはもちろんですが、
大人になってからも重要な働きを行っています。

２.成長ホルモンの働き

1. 軟骨増殖促進
2. タンパク質合成促進
3. 血糖上昇
4. 脂肪分解
5. 電解質の再吸収

以上のようにさまざまな
”成長”に関わっています。

そして、ダイエットに特に関わってくるのが
3.血糖上昇
4.脂肪分解
です！

血糖値上昇

空腹時に血糖値が下がると
成長ホルモンが分泌されます

そうすると、肝臓に貯蔵されている
グリコーゲン(糖)が分解され、
血中へ放出され血糖値が上昇します。

その結果、糖がエネルギーへと
変換され代謝が上がります

脂肪の分解

成長ホルモンは
体内に貯蔵している
中性脂肪を分解し
遊離脂肪酸を血中へ放出することで
脂肪を代謝させています。

3.成長ホルモンはいつ分泌される？

成長ホルモンの分泌促進には
①睡眠
②運動
③ストレス
④空腹
が関わります。

②～④はダイエットに重要と
よくあげられるものではないでしょうか

特に④空腹
成長ホルモンの役割に血糖値上昇が
あげられたということは、
血糖値の低下に反応するという
意味でもあります。

常におやつを食べて
血糖値が高い状態が続くと
成長ホルモンは分泌されずらくなります

4.睡眠時の成長ホルモン

睡眠の特に寝入りの９０分に
成長ホルモンの分泌が促進されると言われています。

昔は、睡眠やお肌のゴールデンタイムは
24時～2時などと言われていることもありました。

しかし、現在では
最初のノンレム睡眠つまり
寝始めから90分が一番大切と言われています。

どれだけ長い時間睡眠をとっても
この最初の90分にしっかり深い睡眠をとれていないと
疲労が残りやすく、成長ホルモンの分泌も
乱れてしまいます

なので、就寝の数時間前には食事を終わらしたり
スマホを触るのを控えたり
睡眠への準備が重要とされています。

睡眠の準備はそれだけでなく
身体の力がぬけて自律神経が切り替わることが重要です

ストレスが多く、身体に常に力が入っていると
交感神経優位の状態から抜けだせず
深く眠ることができません。

ダイエットが停滞している方は
自律神経の乱れや睡眠の質を見直してみるのも
良いかもしれません。

自分ではどう対応したらよいかわからない
色々試した見たけど変わらない
という方はぜひ一度ご相談ください◎

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身体の仕組みを正しく理解することで
健康への理解がより深まります。

今後も身体の仕組みについてや
当院での施術についての
情報発信をしていきますので
ご興味があれば、
見ていただけると嬉しいです！

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